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Vos astuces contre les douleurs musculaires

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Mortennam
(@mortennam)
Membre précieux

Ca y est, c'est la rentrée. J'ai commencé à mettre en œuvre toutes mes bonnes résolutions dont :

- arrêter mon GAS et repasser du temps avec mon instrument plutôt que sur les sites de matos et les multiples tests son avec mon matos.

- jouer à l'oreille et repiquer des morceaux

- jouer vite en down stroke palm mute (une bonne dose de Master of Puppets pour bien faire passer la pilule, sachant que je la passais bien il y a 7 ans).

- recommencer à shredder (depuis plus de deux ans à ne faire que le minimum syndical une fois par semaine, forcément il n'y a plus rien à la fin).

- consolider ma maîtrise des triades et composer des petits arrangements avec.

 

Tout allait très bien pendant deux semaines, je tenais mon programme (1h de jeu par jour), jusqu'à une tension entre le coup et l'épaule mercredi...

Je me suis d'abord dit que c'était ma position qui n'était pas bonne (quand j'ai ma guitare posée uniquement sur ma jambe droite, je sens que je monte mon épaule). Je passe en position purement classique (guitare posée sur les deux jambes), mais là, je perds toute ma technique main droite pour la propreté... J'ai essayé debout, mais je suis vite fatigué et je perds rapidement en précision.

Puis depuis hier, je me sens complètement bloqué. Peut être, une tendinite... Peut être un blocage musculaire... Je ne sais pas si c'est dû à une mauvaise position ou alors à avoir trop forcé sur la vitesse (et donc trop contracté).

Résultat, j'ai dû trop forcer et je vais déjà prendre une semaine de repos...

 

Maintenant que le contexte est posé, j'en arrive à mes questions :

1) Avez-vous des conseils pour faire une bonne récupération ?

2) Avez-vous aussi des douleurs musculaires avec certaines positions ? Dans quelle position jouez-vous ?

3) Que faîtes-vous comme échauffement ? (j'en faisais déjà un peu, en travaillant les triades tranquillement, puis des montées de gammes, mais visiblement, ce n'est pas efficace...).

 

C'est dans ces moments, que je me rends compte que je vieillis et que je ne peux plus faire n'importe quoi (oui je sais, que vont dire ceux qui ont le double de mon âge sur le forum ! 🤣)

 

PS : je ne sais pas si je suis dans la bonne rubrique.

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Topic starter Posté : 11/09/2021 11:19
Iamshrek
(@iamshrek)
Team GPnP Admin

Salut, 

Du coup, revenir aux bases :

https://www.tabs4acoustic.com/cours-guitare/la-position-du-corps-et-de-la-main-gauche-10.html

et quand c’est trop tard :

https://www.tabs4acoustic.com/cours-guitare/gerer-les-tensions-et-douleurs-du-guitariste-220.html

Voilà 🙂

Sans musique la vie serait une erreur (Nietzsche)

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Posté : 11/09/2021 1:38
Iamshrek
(@iamshrek)
Team GPnP Admin
Posté par: @mortennam

PS : je ne sais pas si je suis dans la bonne rubrique.

C'est réglé, j'en ai créé une  😉

Sans musique la vie serait une erreur (Nietzsche)

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Posté : 11/09/2021 2:06
Mortennam
(@mortennam)
Membre précieux

@iamshrek Merci.

Pour le premier lien, de ce que je regarde, pas de soucis dans ma position. La seule partie qui aurait pu poser problème, c'est la position du bras et de la main droite. Mais là, ils disent que c'est comme on veut...

Du coup, je ne suis pas plus avancé. Je sens que mon épaule droite "monte" quand je joue. Je n'ai pas ce soucis en position classique, je suis bien droit. Mais je perds mes techniques de propreté et de vitesse, car ma main n'a plus la même position... Il va peut être falloir refaire tout un apprentissage... C'est dur à admettre.

Mais sinon, je vais plus me concentrer sur le second lien. ^^

Merci ! 🙂

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Topic starter Posté : 11/09/2021 3:31
milwatt
(@milwatt)
Membre précieux

@mortennam 

Je t'avais écris un pavé et je ne sais pas où il est passé, du coup je vais faire plus court.

En gros tu dis que tu essayes de jouer vite. Peut être trop vite. En général on a tendance à contracter l'épaule quand on joue vite pour être précis et à force... on se fait mal. Le corps accumule sans broncher et ça vient d'un coup.

Essaye de ralentir et de bien penser à garder l'épaule relachée quand tu vas accélérer. Si tu sens que tu la crispe, c'est que tu vas trop vite. Peut être ne travaille ce genre de trucs qu'une ou deux fois par semaines.

Après je sais que si la hauteur de l'assise de ma chaise n'est pas bonne (trop haute) je sens que mon épaule droite me tire après avoir joué un moment. Donc soit je prends la chaise qui va bien soit je sur-élève mon pied avec un repose pied.

Fender Telecaster Mexique - Gibson Les Paul Junior Special DC - Bugera V5

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Posté : 11/09/2021 6:13
Mortennam
(@mortennam)
Membre précieux

@milwatt Il est sûr que j'ai dû y aller trop fort trop rapidement. Il faut dire qu'il y a 5 ans, ça ne posait pas de problème et j'y allais franchement plus fort. Donc forcément c'est tentant...

Mais je me pose quand même des questions sur ma position. Mon siège est plutôt bas (c'est un pouf dur qui doit être à 60 cm du sol). Mais quand je joue en position folk, même sans trop de vitesse, je sens que mon épaule monte. Avec la vitesse, ça a dû augmenter les tensions déjà présentes.

A la base, je jouais toujours en position classique (dont quand je shreddais avant). Jamais de soucis... Peut être grâce à cette position.

Je ne sais pas comment j'en suis venu à passer en position folk... Mais ce qui est sûr, c'est que j'y ai redéveloppé mon jeu et mes habitudes ces 5 dernières... Je me sens mieux d'un point de vue position en classique, mais je n'ai presque plus de sensations de jeu et le pire, je perds mes techniques de propreté...

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Topic starter Posté : 11/09/2021 7:16
nikita
(@nikita)
Membre de confiance

@mortennam 

la douleur est souvent multifactorielle

quelques idées en vrac

 

un ptit tour chez l’ostéopathe peut être une bonne idée pour clarifier la situation et repartir sur de bonnes bases: par exemple une omoplate pas assez mobile ( fixée par des muscles trop tendus aux alentours) peut amener à faire trop d'effort musculaire dans le bras et donc générer des tensions qui finissent par être douloureuses

C'est très sérieux, mais tu vas rire:

tu peux essayer de jouer

en souriant, en gardant la bouche ouverte, en tirant la langue 😝 😜 : souvent pas mal  de tension là dans les mâchoires qd on essaie d'aller vite et ces tensions se contaminent aux muscles à proximité qui finissent par être douloureux

pour récupérer, il existe en pharmacie, des poches de  gel que tu peux passer au micro onde et que tu appliques là où musculairement c'est douloureux

Le mieux c'est d'alterner 7 mn de chaud 3 mn de froid ( tu prends qq chose dans ton congelateur!!!) 7 mn de chaud, 3 mn de froid 7 mn de chaud: c'est un kiné qui m'avait donné cette procédure, le chaud active la circulation sanguine, le froid est anti douleur, les 2 c'est bien pour récupérer

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Posté : 11/09/2021 7:35
Mortennam
(@mortennam)
Membre précieux

@nikita Pour la répercussion au niveau de la tête et ailleurs, oui je connaissais.

Souvent quand je fais mes cover, j'ai de fortes sensibilités sur deux dents. 🤣  Je me suis rendu compte quand je suis très concentré en guitare que je tords ma mâchoire bizarrement tout en la serrant et j'ai juste ces deux dents qui sont en contact et qui se prennent toute la pression de la mâchoire...

Il faudra j'essaie le dernier conseil !

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Topic starter Posté : 11/09/2021 8:56
Iamshrek
(@iamshrek)
Team GPnP Admin
Posté par: @nikita

pour récupérer, il existe en pharmacie, des poches de  gel que tu peux passer au micro onde

J'ai des housses cousues avec plusieurs compartiments contenant 500g (au total) de graines de lin qu'on réchauffe 2min30 au micro onde. et ça coûte presque rien 😉

Sans musique la vie serait une erreur (Nietzsche)

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Posté : 11/09/2021 9:53
nikita
(@nikita)
Membre de confiance

@iamshrek ah super, je ne connaissais pas 👍 

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Posté : 11/09/2021 10:53
Iamshrek
(@iamshrek)
Team GPnP Admin

@nikita

A5FE8A1F 8B1B 403B AB7F 9A251FDC2E02

 

Sans musique la vie serait une erreur (Nietzsche)

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Posté : 12/09/2021 9:50
nikita
(@nikita)
Membre de confiance

@iamshrek c'est toi qui a fabriqué?

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Posté : 12/09/2021 10:15
nikita
(@nikita)
Membre de confiance
Posté par: @mortennam

je tords ma mâchoire bizarrement tout en la serrant et j'ai juste ces deux dents qui sont en contact et qui se prennent toute la pression de la mâchoire...

oui, ça peut créer des tensions aux alentours...tous les muscles sont reliés les uns aux autres...il y a des systèmes de compensation....enfin bon c'est une piste parmi d'autres

une autre ID (expérience de Thibaut) : faire des micro pauses régulières dans tes sessions pour éviter une tension qui serait continue

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Posté : 12/09/2021 10:23
Iamshrek
(@iamshrek)
Team GPnP Admin

@nikita ma mère qui fait de la couture depuis des années, mais j’ai pris le modèle chez un kiné quand je me suis pété une épaule il y a quelques années.

Sans musique la vie serait une erreur (Nietzsche)

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Posté : 12/09/2021 10:58
nikita
(@nikita)
Membre de confiance

@iamshrek un tissu particulier? on dirait du coton? ou peut être du lin?

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Posté : 12/09/2021 11:02
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